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美兆e快報

【美兆e快報 】用心體會足定氣靜 提醒大腦記得放鬆

發佈時間:2016-11-15

 
具體的「心腦操練」有幾個做法:
(1)在睡前把該處理的事想清楚、做好計劃,並寫下來,也就是把心安頓在字條/計劃上,告訴自己現在所需要的只是好好休息,有好的睡眠,明天才有健壯之頭腦功能,來面對那些要費神處理的事情。
(2)長期有睡眠困擾的人,通常沒辦法馬上達到上面這一點。因此除了告訴自己不要去想外,還要引導思緒到身體可以放鬆的地方,也就是要做足定氣靜的腦操練。作法是把心思放在
    (a)肩膀:放下肩膀,體驗肩膀與肩胛骨周圍肌肉放鬆的感覺
    (b)手掌:用力握拳3秒鐘再放開,體驗手掌由握拳的熱感到放開後的涼意
    (c)腳趾:體會用力彎曲腳趾,然後慢慢放鬆的感覺
    (d) 腹部:按住腹部肚臍,體會以腹部吸氣然後放鬆的感覺。
                   在晚上睡覺時把思緒引導到上述身體4個部位,久而久之就會形成身心放鬆的習慣。

一般人通常要經過10天半個月的操練,才能把有礙睡眠的胡亂思緒習慣改過來。在改變的過程中,若有需要可以藉助藥物的幫忙。等到練習有成,能習慣把思緒輕鬆、冷靜地停放在上述身體的4個部位,那麼腦內思緒就開始能聽話,如此就可順利掌握腦的睡眠功能,輕易入眠了。之後,就可以與醫師討論如何逐步戒去安眠藥。

淡定態度面對世界 心腦操練掌握睡眠 

有些人長期有失眠困擾,一到睡眠時間就開始擔心「今晚會睡不著」,這表示他不是自己腦的主人,無法掌握頭腦的功能。有這種失眠特質的人通常都較性急、神經質、敏感、好焦慮、追求完美,對人生的得失、不安全、受威脅或迷惑的感受性偏強。我建議要體認到腦的這種特質,對種種人事物與時間多些理智性的思考安排,儘量減輕情緒的著力,不要對得失賦予過強的意義。臨床上治療的案例經驗顯示,只要努力有恆地進行上述心腦操練,假以時日,必然愈來愈能掌握大腦,掌握腦的睡眠。

最近有不少人提到「淡定」兩字,確實是有它的用意。我鼓勵有此種腦特質的人多參加活動,多跟人接觸聊天,培養對人事物有多元的看法。能擁有多元的態度,看事情的角度就可以從點延伸成軸線,轉為全面性思考,達到所謂心胸開闊、淡定的境界。當我們了解腦的特性,做好腦的保養,計畫好該做的事,睡前把警覺性轉移到身體上,就可以降低腦的警覺度,睡眠的品質就可以逐漸改善了。

用心體會足定氣靜 提醒大腦記得放鬆 

睡眠不佳的另一種狀況,是頭腦並不會胡思亂想,但就是無法入睡。這是由於腦部長期處在高度警覺狀態,就像彈簧用久了彈性疲乏,在這種情況下就需要做心腦操練恢復腦的彈性。有這種困擾的人,至少一日三餐用餐後(最好三餐、睡前,及上下午各找一中段時間)都做心腦操練,體會上述身體4部位放鬆與思緒安頓的感覺,而且要在不急、清靜、從容的心境中進行,體會久了深了,腦的彈性就會慢慢恢復。

運動對有此困難的人未必有好處,因為他們的腦子仍處於高度警覺狀態,並未放鬆,必須等到大腦能體會身體放鬆的感受時,才能接收到放鬆的訊息,有助安眠。

總的來說,我建議大家在每天的生活中:
(1)要有從容的心境,操練自己當下不亂、當日不忙、當生不惑,深深、慢慢地活出優質的生命;
(2)每天生活規律、有規劃,每周與他人輕鬆聊天,參加活動,讓自己覺得生活充實有意義,不做無厘頭的思緒,按部就班地實踐;
(3)睡前讓頭腦放鬆,避免持續的警覺。若可以持續以上的心腦操練方法,長期下來就可以掌握自己的腦,成為自己睡眠的主人。

(美兆人第262期_摘自胡海國醫師專欄) #美兆健康管理 健康檢查 健檢中心 保健食品#