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美兆e快報

【美兆e快報 】抓住人生主題 不求百分百的讚賞(下)

發佈時間:2016-12-06


來自各方的壓力如同現代人生活的調味料,是無法預期與難以避免的。現在以心腦操練的「練習體會腦的有限性」、「認識腦的可塑性」、和「學習日常生活中應對進退的技巧」三大原則為考量點,建議以下七點的自我照顧,提供大家做參考。

時時培養充實腦力 彈性思考

藉著深切、有恆心地做足定氣靜操練,使過度負荷的腦力能及時恢復至平衡,在面對外界批評或在時間壓力催促下,能擁有當下不亂的心境(精健道,第2道,註1)。此外,也要用心力行腦保養的工夫,儘量安排規律的生活步調,每天有足夠放鬆的時間,且能肯定自己在每天忙碌生活中的人生收穫。在家庭成員相處時,婦女不再是個緊繃者,也能在與丈夫、孩子的互動中,享受充足的愉快氣氛及幽默情感(精健道,第3道)。

適時掌握人生主題 凝聚家庭

在腦力充足、心智功能穩定與情緒正向的情況下,能在工作、與丈夫的互動、孩子的教養以及公婆的要求中,掌握經營家庭的人生主題,能有效穩固家人的感情,創造歡樂的幸福家庭;進而把快樂分享給公公婆婆及長輩,讓他們對兒孫家庭放心。

了解上代傳統文化 理解接納

對下一代家庭的關心,在台灣社會中,被視為是傳統文化價值與態度且根基穩固;建議先瞭解婆家的家庭文化,以平和淡然態度面對公婆的批評或指責,了解到這主要是過度關心的一種表現,而不是介入與干擾。並以不帶情緒反應的語氣描述自己的想法,也不在丈夫面前埋怨公婆的不是,而是讓丈夫瞭解自己在可用的時間內,誠心誠意接受公婆的批評,且已盡心盡力去做。

覺知緊張敏感性情 掌握合宜

平時覺知自己有無過於性急及容易敏感的性情,並覺知在敏感狀態時,內在就會產生情緒緊張及不舒服的情緒反應,且同時會放大事情的嚴重性。同時易有要求事事完美的傾向,如,想做到百分之百的好媳婦,使得自己天天都處在緊張的生活狀態下。察覺到此,才能夠以「簡單可行」的態度來面對種種人情世故。

所謂簡單可行,就是做自己所能做、所能及的事,一天可以用的時間就只有24小時,在可用的時間與能耐下經營好家庭,就可以算是百分之百的好,這也算是善待自己的方式。

安排愉快生活行程 適時放鬆

每天為家庭、工作、應對公婆的要求而忙碌,日積月累之後,這種生活模式對腦力會造成過重的負荷。所以,在可用的時間範圍內,安排一些喜歡的活動,如跟朋友連絡,看場電影,學瑜伽,彈彈自己喜歡的琴,或看小說等活動。

自信面對長輩批評 權宜處理

建議去瞭解公婆之所以會批評小家庭經營的原因,可能有二:(1)深植的傳統文化價值,(2)特定的行為模式或生活習慣。建議在面對批評時,要學習建立認知層面的距離感。有這種了解和認知,最有利的處理方式就是在理智上跟他們的生活習慣保持距離。

所謂的保持距離並非是指空間距離,而是在理智上,讓自己跟他們不相容的生活習慣、個性、及文化價值保持距離,這也可以說是放長線的處理方法,就是把他們的生活習慣掛在長線的另一端,不力求所謂的溝通、了解,達到放長線以維持安全的距離;另外,在行為層面的應對方法上,因為接受自己的能力有限、不可能完美,所以要有心理準備,了解到批評是很可能會發生的。並心平氣和地去接納、去了解他們對自己的某些表現是看不慣的。在深具經營小家庭的信心加持下,可以有自信地向公婆說:「謝謝你們的指教,我會努力去做」。

坦然面對人生困境 及時求助

在做過以上幾點努力後,發現我們的耐力與智慧不一定是那麼地圓滿。因此,要能體會自己還是正在成長中的人,需應對的事情很多、太棘手,有時腦力不足或是精神過度困擾的情形,也是不可避免的事。

面臨到生命的臨界點時,要尋求父母或手足的支持與鼓勵,或尋求好朋友的建議,又或者是好好哭一場,發洩一下鬱卒的心情。也建議可尋求心理衛生和精神醫療專業人員的幫忙,尤其是在出現長期失眠、情緒困擾,甚至自律神經系統功能失調時,短期適量的精神科藥物治療是一大助益。

總之,人生過程中發生種種困難都可以當作是歷練,雖這歷練有時會超乎我們的能力、或腦力所能應對範圍,除察知自我特質,環境中的文化特殊性外,加上平時多加心腦操練,適時採取放長線的策略,親朋好友或是醫療專業人員的協助等等,都可渡過考驗;如同在台灣中央山脈的心境世界中,建立了一座「日月潭」,可以容納颱風天的龐大水量,而不受到太大的衝擊。

最後,要能深深體會,只要是人,力量都是有限的,腦力亦同。只要能拋開「不求百分之百的讚賞」,抓住當下人生的主題,用心生活,當可以克服種種人生歷練,逐步地邁向精神樂活的境界。

(美兆人第264期_摘自胡海國醫師專欄) #美兆健康管理 健康檢查 健檢中心 保健食品#