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美兆新聞

【美兆新聞 】身體排列系列(3) 胸椎活了,肩頸就鬆了!

發佈時間:2018-08-28


整理 / 陳本瑜

以智慧型手機交朋友、搜刮熱門話題,或坐在電腦前打LoL,打到廢寢忘食……這是不少年輕人的生活寫照;無論長時間低頭滑手機或看電腦,久而久之不僅眼睛容易出問題,身體會慢慢前傾,胸椎變得僵硬,甚至還可能駝背,於是肩頸痠痛一一來報到,你有這些困擾嗎?

這次,美兆健促技術總監邱聖弘Takila老師,針對這現象,介紹兩款提升「胸椎靈活度」的運動,只要胸椎靈活,肩頸痠痛的問題即可迎刃而解!

1.弓部側彎:
動作:在瑜珈墊上雙手叉腰,挺直,將右腳向前一大步、曲膝,左膝呈跪姿; 雙臂平伸,確定身體平衡後,向右側彎12-15次,接著換左腳前曲、向左側彎。左右輪流一次為一組,每回做3-5組。
進階:雙臂平伸時,可將呈跪姿的膝蓋伸直,增加側彎時的強度。

重點提醒:(1)切記身體不可前彎,盡量與地面垂直。
                  (2)前腳彎曲時,膝蓋不超過腳尖,以免膝蓋壓力過大。  

2.穿針式:
動作:在瑜伽墊上四肢著地,雙手雙腳撐立於墊上,脖子保持伸展、延長; 將左手往右手腋下穿過、延伸,上半身輕輕扭轉90度,頭順勢望向右方,做12-15次再換邊做。左右輪流一次為一組,每回做3-5組。

重點提醒:無論上半身如何扭轉,請儘量讓肚臍與地面平行,不隨著左右。

(摘自美兆人285期)