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【美兆新聞 】邱聖弘:膝蓋健全與否,影響行走運動穩定性

發佈時間:2018-08-28


【陳本瑜/台北報導】繼上個月美兆健促技術總監邱聖弘(Takila塔奇拉)為會員們介紹髖關節的保健,八月課程他又介紹「閃電移動你的步伐」下一篇「膝部保健」,死忠的塔粉們早早換上休閒服、運動鞋來台北分公司報到,準備一面聽講、一面實作,將膝部鬆動術好好學回家。

膝蓋內旋施力 會增加骨折風險
「膝部,是下肢力量轉移的重要部位;膝蓋功能健全與否,關係到人行走運動的穩定性。」Takila老師開宗明義說強調膝部的重要;然而,人們錯誤的運動方式,常不自覺危害膝蓋健康。他現場徵求兩位示範者,演練打籃球的攻擊與防守……「對!運動時常會或左、或右移動,請儘量不要有膝蓋內旋的動作,這會讓骨頭處於危險狀態。」

他表示十字韌帶是維持脛骨穩定度、行動安全的關鍵,有前後兩條,而其運作的力量來自於扭轉,若膝蓋(與股骨)內旋,前後十字韌帶的力量鬆脫、不穩定,易增加骨折風險;反之,膝蓋外旋則產生張力,前後十字韌帶就會將大腿骨與小腿骨很有力氣地鎖緊,這時候出力是安全的。「除了膝關節禁止內旋出力外,肘關節也是一樣的道理。」他順帶提醒大家提重物時應注意用力方式,以保護手肘安全。

膝關節末端須保持旋轉力
「任何關節的末端必須有旋轉的力量,才能維持穩定度;膝關節也不例外。」但究竟如何得知膝關節是否具備穩定度?「可以藉膝關節末端伸展測試,來測驗看看!」Takila老師現場示範後,學員們也坐在地板上把腳平伸,自我檢視了起來,「緊收股四頭肌時,如果膝關節微微的超伸,且腳跟離開地面,代表關節末端伸展功能健全;但是如果關節微微彎曲,無法鎖住,代表功能不健全。」

Takila老師另外又教授Mc Murray’s 測試,「先平躺、曲膝,請Partner將你彎曲的腳往外翻轉、向前拉,或往內翻轉、向前拉;如果無任何疼痛,表示膝蓋功能ok。」他請會員兩兩分組,協助彼此進行測試,「翻轉的角度,代表軟組織的反彈能力,角度小、反彈低就表示該處功能受損,會影響穩定度。」有些人翻轉角度不大,即出現痛苦表情,顯示該處可能受傷,須留心。

天天放鬆髕骨 膝部好靈活
如何保護膝部健康呢?「除了動得正確以外,還能以簡單的活動來幫助自己。」平日可藉由上述的Mc Murray’s測試訓練膝部穩定度,還可用「髕骨放鬆法」協助維護膝部的穩定度,「利用看電視時每天上下推一下,過一陣子你會發現膝蓋輕鬆許多。」想避免退化性關節炎?就要保持膝部穩定,這招很好用呢!

八月課程才結束,塔迷們就開始期待九月份的講座。屆時歡迎想讓身手靈活的會員們一起來參加!

(摘自美兆人285期)